最近肚子又圆了？去年的裤子穿不下了？你是不是也常这样怀疑自己胖了？别急着焦虑！今天教你用科学方法判断自己是真的超重，还是只是“幸福肥”！
方法1：体质量指数（BMI）——体重身高“速算公式”
BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算起来超级简单！
计算公式：
BMI = 体重（kg） ÷ 身高²（m）
举个例子：一个身高1.6m、体重60kg的女性，BMI为60kg除以1.6m的平方，即23.4kg/m²。
判定标准：
根据《成人体重判定》（WS/T428-2013），我国健康成年人24.0kg/m² ≤ BMI < 28.0kg/m²为超重，BMI ≥ 28.0kg/m²为肥胖！
不过，BMI只考虑整体重量，没办法进一步区分肌肉和脂肪。如果你是健身达人，BMI显示超重，那是因为肌肉发达，体脂率反而低于一般人；如果你BMI正常，看着不胖，但有可能实际上脂肪含量高、肌肉量少，那就属于隐藏的肥胖了！
方法2：腰围（WC）——腹部脂肪“监测员”
腰围能反映腹部脂肪堆积情况，腹部脂肪过多与多种慢性疾病密切相关。
测量方法：
自然站立，双肩放松，抱住胸前，保持平静呼吸。
测试人员将带尺环绕受试者腰部，测得数据即为腰围。
判定标准：
根据《成人体重判定》（WS/T428-2013），成年男性腰围≥90cm、成年女性腰围≥85cm时诊断为中心型肥胖；如果腰围在85cm和90cm之间，则为中心型肥胖前期！
即使BMI正常，腰围超标也需警惕，因为中心型肥胖会增加患心血管疾病、糖尿病等风险！
方法3：体脂率——看看肥肉占多少
体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，能够更直接、精准地反映人体脂肪水平。
测量方法：
测量体脂率的方法有好几种，如生物电阻抗法，利用人体脂肪不导电、肌肉等组织导电的特性来估算体脂率！
判定标准：
男性体脂正常范围：10%-20%（18-39岁），11%-22%（40-59岁），13%-25%（60岁及以上）。女性体脂正常范围：18%-28%（18-39岁），20%-29%（40-59岁），22%-32%（60岁及以上）！
按照以上标准判定，我省超重、肥胖人群有多少呢？以BMI体重指数计算，2023年山东省18岁及以上居民超重率为39.2%、肥胖率为25.2%！看到这些数据，不知道大家是否已“瑟瑟发抖”了呢？
但也请不要担心！只要按照上述三个指标，结合个人身体状况、生活方式等因素，就能进行准确判断！
记住，任何指标都是用来帮助我们让身体更加健康，养成好的生活习惯比纠结数字更重要！
现在就让我们立刻行动起来，遵循健康生活方式，科学管理体重吧！返回搜狐，查看更多